Курение остается одной из главных причин предотвратимых заболеваний и смертности в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от последствий употребления табака умирает более 8 миллионов человек, из них 1,2 миллиона — пассивные курильщики. В России курение является причиной 15–20 % всех смертей. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, из которых не менее 250 вредны, а около 70 провоцируют рак.
Курение приводит к:
– риску онкологических заболеваний (рак легких, гортани, пищевода, мочевого пузыря и др.);
– сердечно-сосудистым патологиям (инфаркты, инсульты, гипертония);
– хроническим болезням легких (ХОБЛ, эмфизема);
– ослаблению иммунитета и ускоренному старению.
Как бросить курить?
Отказ от табака — сложный, но достижимый процесс. Вот несколько проверенных способов.
Обратиться за медицинской помощью. В России работают кабинеты отказа от курения при поликлиниках. Врач может назначить никотинзаместительную терапию (пластыри, жвачки) или лекарства, снижающие тягу к курению.
Использовать мобильные приложения и горячие линии. Телефон консультативной помощи по отказу от курения: 8 800 200-0-200 (бесплатно). Мобильные приложения помогают отслеживать прогресс и мотивируют.
Избегать триггеров.
Убрать сигареты, зажигалки, пепельницы. Изменить привычки (например, после еды — не курить, а выпить воды или прогуляться).
Заняться спортом и правильно питаться. Физическая активность снижает стресс и ускоряет выведение токсинов. Фрукты, овощи и чистая вода помогают восстановить организм.
Польза отказа от курения:
Уже в первые 20 минут после последней сигареты начинается восстановление:
– через 12 часов уровень CO₂ в крови нормализуется;
– через 2–12 недель улучшается работа легких и кровообращение;
– через 1 год риск инфаркта снижается вдвое;
– через 5–15 лет вероятность инсульта и рака легких приближается к показателям некурящих.
Присоединяйтесь к Неделе отказа от табака!
